klata i biceps

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:wciąż jestem on 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:Podręcznikowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:już dawno wyłysiałem:P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190 -martwy ciąg:200 -przysiad: 240

[...] zma, witamina E, B. i complex 2. trenuje po 1 posilku miedzy 15 a 18 3. po treningu staram sie jesc wegli troche wiecej. tosty z pelnoziarnistego chleba z jajkiem i tunczykiem itp 4. Treningi sa dzielone na 3 dni. klata - biceps / plecy - triceps/ nogi - barki Dziekuje za wszelkie rady ;) Zmieniony przez - papahett w dniu 2014-09-26 00:24:39

[...] koncze 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: aktualnie: 1-16 enan 250mg e4d + , 8-18 wino 50mg e1d aktualnie poczatek odbloku omerta

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: hmm cos zauwazylem wiecej wloskow na klacie po ostatnim cyklu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (slabo nawet bardzo slabo, moze dlatego ze robilem typowy trening na mase miesniowa... jak cislem na maxa to 125 x2 -przysiad: malo kiedy robie ale jak juz robie to [...]

[...] kg. dobrego miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 x 6 -przysiad: 140 x 8

1.WIEK: 18 2.WAGA: 90 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: nie wiem BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje wyczynowe wioślarstwo, siłka jako dodatek 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: - TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: siłowy + ergometr wioślarski 9.CEL CYKLU: SIŁĄ 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1967 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 100 Każdy pisze o tej ankiecie itd, ale ja pytałem też o inne rzeczy, może ktoś na nie odpowiedzieć ? :) Zmieniony przez - E-qester w [...]

[...] 3 cm więcej. przysiad nie. mogę spróbować na maszynie smitha. a mc nie potrafię wykonac i z obawy o zdrowie nie robie. jak tyle cwiczen na ramiona ? schemat nogi,plecy,klata,barki,tricpes,biceps. w B powinno się znalesć np wykroki na nogi. w takim razie popraw plan i jak powinien wygladac według ciebie. Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudy Byk xD 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie łysieję, porost OK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: 130 -przysiad:90 ( nie robiłem kiedyś nóg) PS. Czy po jednym cyklu mogę być mocno zalany na buzi?

[...] CYKLE STERYDOWE: 3 test / susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad

[...] + uginanie ramion z hantlami 8 powt domyślam sie że chcesz zmienić metody treningowe by lepiej pobudzić mięśnie do wzrostu??? przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc [...]

Trening ktory rozpisales jest ok, tylko zmienilbym pare szczegolow.Ogolnie takim planem treningowym mozesz sie poslugiwac, jest tam polozony nacisk na nadkompensacje a ilosc serii miesic sie w racjonalnych ilosciach.Oczywiscie trenujesz juz trzy lata, wiec bylbym daleki od ukladania Ci w calosci treningow.Kazdy organizm jest inny i inaczej raguje [...]

[...] cwiczysz 1,5 roku= FBW nadal jestes poczatkujacym.Nie rozumiem dlaczgo kazdy poczatkujacy nie chce nawet sprobowac cwiczyc FBW a jest to najlepsze rozwiazanie. poniedziałek klata, brzuch środa biceps, triceps, przedramię, naramienne, brzuch piątek grzbiet, braki, brzuch To rozpisales w 1 poscie. 1.zle polaczenie cwiczen 2.brak cwiczen na nogi [...]

[...] CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 x1 -martwy ciąg:140x8 -przysiad: 100 x 20

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] inne grupy miesci? Źle robisz ponieważ nie dajesz mieśniom odpoczać a mieśnie wtedy rosna kiedy nie cwiczysz w dni wolne ćwicz 3 razy w tygodniu np takim ustawieniem : pon klata triceps wtorek wolne środ plecy biceps przedramie czart wolne piat barki nogi 2 chodzi mi glownie o rozwoj miesni klatki piersowej wiec cwicze ja 4 razy w tygodniu. [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ale nie zalany 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia szczuply 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:104 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem

WTOREK Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serii po 12-10pow. Wyciskanie skos 3 serie po 12-10 pow. Wyciskanie głową w dół 3 serie po 12-10 pow. Brama 3 serie po 12-10pow. CZWARTEK Biceps i Triceps Uginanie Sztangi stojąc 3 serie po 12-10po. Uginanie na przemian w oparciu o ławke 3 serie po 12-10 pow Prostowanie drążka 3 serie po 12-10pow. [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: i musi byc wypelniona cala!! PSz apteki masz ome? Zmieniony przez - fitnesslove w dniu 2014-05-02 13:47:04